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  • 塑形
  • 人气爆棚的五款减肥晚餐 吃货专属速瘦指南

    苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。竹笋是低脂、低热量的食品,含有的纤维素丰富,能够促进肠道蠕动,有效预防便秘,所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。不知道晚餐应该怎么吃更减肥的吃货MM,就赶紧从中挑一款减肥晚餐来试试吧!

    2017-01-23
  • 放假后的简易燃脂早餐方案 让身材不走样

    爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。2.将菠菜铺在全麦土司上,再加上蛋色拉即可。爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。

    2017-01-23
  • 越减越肥怎么办?“对症下药”才能事半功倍!

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    2017-01-22
  • 7个健身Tips 助你突破瓶颈期

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    2017-01-22
  • 过年不想长胖 餐桌上这5样食物你别碰

    你的身材在她眼里,总是瘦的下一秒就要随风而去;你的饭量在她看来,简直不值一提。而土豆,山药,红薯,紫薯,莲藕,芋头这些,其实都属于薯类食物,也就是和米饭一样,是人体的碳水化合物来源。

    2017-01-20
  • 这些天性极苦的食材 帮你减肥瘦身

    NO.2 苦瓜  苦瓜一向是苦味食物的首选,不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质,还富含维生素C、维生素B等营养素。正确的减肥吃法  选择可可浓度高于80%的黑巧克力作为日常零食,同时保证每天食用量不超过2小块。

    2017-01-20
  • 放假后的简易燃脂早餐方案让身材不走样

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    2017-01-20
  • 每天练习简单的伸展 帮助你提升平衡感

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    2017-01-17
  • 睡好觉 一年能瘦10公斤!

    1、前3小时进入深度睡眠   想靠着睡眠瘦身,不是随心所欲想睡就睡,透过正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是一大要点。杏仁、香蕉以及燕麦,都含有让人放松的营养,可消除紧绷感,帮助身体进入睡眠状态。

    2017-01-16
  • 冬季吃这3种食材不易长胖

    冬季运动量减少,蜗居的时间越来越长,而且对食物的渴望也越来越强烈,这就导致许多朋友在冬季容易发福。而在中医的观点中,香菜能够促进血液循环,从营养成分来看,香菜中的天然色素成分叶绿素,具有净化血液的效果,且富含维生素C和β-胡萝卜素,可起到强力的抗氧化作用。

    2017-01-16
  • 新一年想保持好身材只要五点

    3、 选择和食物颜色有差异性的盘子  盘子里的食物颜色若是和盘子本身的颜色太相近,我们大脑在看时会很容易误判食物实际的大小,而过量食用。

    2017-01-16
  • 99%的人都不知道的易胖体质减肥方法

    传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。最后,希望上文小编介绍的这六种易胖体质减肥方法能为大家带来帮助!

    2017-01-16
  • 正确运动减肥 才能越来越瘦

    在这里建议这位求教的朋友,早上8:40前进行长时间的跑步减肥,这样有利于减肥刷脂。关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

    2017-01-16
  • 盘点最简单快捷的减肥方法

    排毒减肥法的几个步骤:1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;3、流食食物:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

    2017-01-16
  • 上班族怎么瘦腿 女生瘦腿的最快方法

    腿变粗的主因就是吃  我们都知道,想要拥有漂亮的体态,80%靠饮食、20%靠运动,「少食多餐」是减肥永不变的铁律。除了在日常饮食方面需要多加注意外,还应搭配合理的腿部运动,帮助紧实腿部肥肉,塑造流畅的腿部肌肉线条。

    2017-01-14
  • 7个最有效的健康减肥方法

    适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

    2017-01-14
  • 快走多久能减肥?教你正确快走塑造苗条身材

    很多人认为,快走会达到减肥的效果,运动专家则表示,减肥效果肯定是有的,但想要达到不错的减肥的效果,还得注意快走的方式。2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。

    2017-01-12
  • 菜鸟跑步减肥指南 实用建议助你瘦

    从去年开始,跑步成为全民运动的首选项目。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。除此之外,没事儿的时候也可以试着做一些折返跑,还能顺便增加对身体灵活性的提高,一举两得。

    2017-01-11
  • 动起来 即可拥有小蛮腰

    不扭腰转体  双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。

    2017-01-10
  • 每天都在锻炼都在运动 但到底哪个时段去健身房最有效呢?

    对于热爱健身锻炼的朋友们来说,可能有那么一段时间都会问自己上述这个问题,更何况外界对此说法不一,真相更是扑朔迷离。不仅如此,由于在下午和晚上我们的身体温度升高,所以相对于早上锻炼而言更不易受伤。

    2017-01-07
  • 听说吃的越多减的越多“最爽减肥法”你还不知道

    1、头天晚上把酸奶和麦片混合后放进冰箱,麦片多加一点口感很像慕斯和冰淇淋  2、第二天再放上你喜欢的水果 撒上手边有的坚果碎、果干即可。2、鲜虾去头去壳去虾线,用少许盐抓匀腌制5分钟后,倒入烧开的水中烫到变色马上捞出。3、蔬菜表面淋蜂蜜,撒少许盐和现磨黑胡椒,最后盖一片黄油 

    2017-01-06
  • 有腰才是真的瘦!躺着就把小肚腩给减掉了

    没有办法坚持去健身房,怎么才能减掉这恼人的赘肉呢?简单的肌肉拉伸运动,能让肉肉变得更加紧实。

    2017-01-04
  • 6大超实用瘦身秘诀让你健康减肥又长寿

    美国曾有研究称,每天早餐两片全麦面包,能帮助减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症。最好选择低脂肪食物做汤料:要防止喝汤长胖,应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料,如老母鸡、肥鸭等。

    2017-01-04
  • 做个性感背影杀手 8个瘦背动作减掉肉肉背

    Mover 6  手脚伸直平趴在地上,慢慢抬起头和肩膀,然后抬起左手肘,Hold住1、2秒,再回来中心,重复6次,换右手肘。

    2017-01-03
  • 两星期手臂就细一圈!转季同拜拜肉讲byebye

    2. 双手在背后伸直尽量举起,掌心向上,然后左右手作上下交换,同样地将这一组动作重复做10次。右手放在颈后,左手握住右肘,轻轻施力将右手带往左侧,动作重复10次,再换左手臂拉筋。

    2017-01-03
  • 瘦身攻略 8个方法轻松抚平大肚腩拥有健美身姿

    小肚子减肥怎么减呢,只有通过挤出时间来运动和平时合理的膳食来解决这个问题。

    2017-01-03
  • 新的一年让你的脊柱好好歇一歇

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    2017-01-02
  • 无需断食 蔬菜汁减肥又美颜

    果菜汁断食法不同于其他断食法,蔬果营养素可补充长期欠缺的微量元素。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P,故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。

    2016-12-31
  • 暴饮暴食后怎么减肥?4个小方法帮你控制体重!

    日本的食欲控制大师村山彩表示,食物要完全转变成脂肪,从进食后算起大约需耗时48小时左右。维生素B可促进糖类、脂肪、蛋白质这三大营养素的代谢,并支援肝脏运作,具有燃烧脂肪的效果。

    2016-12-31
  • 天天吃粗粮会瘦吗?粗粮减肥的3个常见误区

    从减肥的第一天起,你们就会被安利各种适合减肥的产品,从吃喝拉撒到外用内服(替你们的钱包心疼一秒)。而杂豆类则可以补充蛋白质,如果你因为减肥常年不吃肉,就应该多吃点杂豆类了。

    2016-12-31
  • 世界上最有效的减肥方法 减脂速瘦必备方案

    在睡前三小时以内不要吃任何东西是世界上最有效的减肥方法之一,特别注意不要喝酒、肉类食物。小编提醒大家,减肥是一项需要持之以恒的事,所以即便有了世界上最有效的减肥方法的帮助,大家也不能有丝毫的懈怠。

    2016-12-30
  • 冬季减肥食谱推介 5种越喝越瘦的西式汤

    天气转凉,这时候最适合喝一碗热辣辣的汤暖胃。辣椒里的辣椒素有辛辣的成分,进食后会向脑部神经发出「足够」讯号,让你有饱肚感觉,就不会吃得太多。1. 把西芹洗净,切段; 番茄去皮,切块; 甘笋去皮,切块; 红辣椒去籽,切片;

    2016-12-30
  • 减肥不能停 冬天在家也可以做运动

    暖身壮阳搓涌泉:涌泉穴位于脚心部,用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早起和晚上临睡前,揉搓涌泉穴90下,接着揉搓各脚趾90下。温暖关节按合谷:合谷穴即老百姓常说的虎口,位于手背第一、二掌骨之间,近第二掌骨之中点。

    2016-12-29
  • 想要完美身材 get这些技巧事半功倍

    2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

    2016-12-29
  • 7种DIY美食让你离维密天使的好身材近那么一点点

    食材: 紫菜皮1张、芦笋40g、苜蓿芽10g、胡萝卜30g、小黄瓜20g、沙拉酱5g    6、放入预热好160°的烤箱,中层,上下火,烤30-35分钟即可,烤好后的布丁放入冰箱冷藏4小时后反扣脱模即可食用啦。

    2016-12-28
  • 细数那些年我们轻易相信的“减肥传言”

    误解1 夜间进食会发胖  有关研究证实,如果你每天仅摄入适当的热量,那么你就不会因为夜间进餐或吃零食而发胖。如果你按饮食计划吃了柚子、芹菜或卷心菜,的确得到了减肥的效果,那很可能是因为你用它们替代了那些高热量食物。

    2016-12-28
  • 别迷信体重了 减肥的关键是提高代谢

    清早,静止代谢会处于最低的水平。人身体代谢每种营养物会有些许的不同,当你三种营养物同时摄入时,你的新陈代谢会选择最优化的方式去处理。牢记:如果你的肌肉比重多,你的新陈代谢率可能会高于计算结果。

    2016-12-27
  • 一周快速减肥法 健康饮食帮助你快速减肥

    1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

    2016-12-27
  • 6大日常好习惯 教你养成掉肉的易瘦体质

    2|加入辣味  如果你本身就喜欢吃辣,可以在食谱种适当的加入少许辣椒,因吃辣时会加速流汗,促进血液循环,帮助消耗热量。

    2016-12-26
  • 趁着秋冬偷偷练 简单十招向着完美腹肌前进

    身体平躺之后双手在头上举直,两只脚并拢,手跟脚一起抬高,做10次,总共做两组 身体平躺,手放在身体两侧,两只脚并拢,脚慢慢地举起,与地板呈90度后慢慢放下,做10次共做3组 

    2016-12-26
  • 深蹲不限制场地就可以轻松减肥

    爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。蹲至大腿与地面平行或稍低,若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。

    2016-12-23
  • 常吃这些高能量食物 是保证精力充沛的减肥好方法

    不如试试以下8种天然能量补给食品,在帮助身体恢复活力的同时,还能有效提高身体代谢,促进脂肪燃烧。不妨在你的午餐中加入一道蘑菇汤,这可以让你精神更加饱满,也更有利午后的工作效率。

    2016-12-23
  • 米饭中加入3类食物有助减肥

    往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效,是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。

    2016-12-22
  • 最适合你的7款减肥早餐食谱 高营养快瘦身

    3.将微波炉中的蛋清和菠菜叶子摆在西红柿片上方,再在顶部放上汉堡坯子即可。4.将炒好的时蔬盛到盘子当中,撒上黑胡椒,将橙子切开将汁挤在蔬菜上,最后在放入牛油果酱即可。

    2016-12-22
  • 每晚抬脚15分钟 竟有意想不到的效果

    自古以来有一种功非常厉害,不但养生效果极佳而且能防治多种疾病,另外对人体健康也能起到促进的作用。7.在抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

    2016-12-22
  • 打破传言,跳绳会粗小腿是不是真的?

    跳绳是一项极佳的健体运动能有效训练个人的反应和耐力,能强力燃脂,从而保持个人体态健美和协调性。

    2016-12-22
  • 咬肌肥大怎么减?最简单的方法都在这儿了

    咬肌,是咬合动作的主要执行肌肉,其与颊肌,颞肌,翼内肌,翼外肌,口轮匝肌等一起,协同作用,共同完成咀嚼动作。Step2:接着头部稍微抬高,用食指和中指抵住下颚,由下颚轻滑过双下巴弧度,最后停在耳下,重复做3次。

    2016-12-22
  • 善用一些心理上的小技巧 就能让减肥事半功倍!

    冬天总是窝在房里不想出门,一杯甜滋滋的奶茶或可可最能抚慰沉重寒冷的身心。而在减肥音乐中,莫札特的音乐最能促使副交感神经活跃,达到舒压、促进消化、让饱腹感更早到来的效果。

    2016-12-21
  • 慢跑or快走 哪个让你更快瘦?

    慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。快走和慢跑哪个减肥效果好呢-上面的叙述给出了答案,就是快走的减肥效果更快,而慢跑的减肥效果更彻底,所以说快走与慢跑的减肥效果还是各有千秋的。

    2016-12-21
  • 易胖的十大垃圾食品你知道吗?

    芦笋的膳食纤维含量较为丰富,有助于缓解便秘,降低血脂及胆固醇,推荐在减肥期间食用。此种食物纤维是非水溶性的,在肠内会吸收水分而膨胀,进而刺激肠胃的蠕动,改善便秘并且促进新陈代谢。

    2016-12-20
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