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  • 塑形
  • 怎样吃粗粮减肥 哪些粗粮减肥好?

    膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。

    2017-02-22
  • 20种减肥食品 美食尽情吃

    藜麦,亦称灰米,是一种南美洲高地特有的谷类植物,又称印地安麦,或是奎藜。食用方法: 用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份,切片铺在沙拉上; 或是加入蔬菜,卷成牛肉卷食用。

    2017-02-21
  • 只节食不运动好吗?怎么运动更减肥?

    我犹豫了一下,因为熟悉我的人都知道,不运动减肥,其实理论上来说是可以的。举个例子,你下一跑步的时候,先拼命冲刺30秒,然后慢点跑30秒,不停的重复这个快慢跑的过程,这就是一个简单的HIIT运动。

    2017-02-21
  • 6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

    拳击绝不是你想想男人的运动,也绝不会让你变得粗壮。不妨准备两个哑铃,学这几个拳击动作,感受一下拳击的魅力~  爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。

    2017-02-19
  • 7个健身Tips 助你突破瓶颈期

    开始锻炼前比热身更主要的是有一个正确的心态,所以在健身前深呼吸,忘记工作中的压力调整好情绪,专心锻炼。这7个健身Tips要牢记,不要盲目跟风的健身,也不要漫无目的的健身,想练就要好好练!

    2017-02-12
  • “每逢佳节胖三斤”! 假期后该如何保持健康?

    2017-02-12
  • 减肥一定要挨饿?这四个误区让你越减越肥

    正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半,不仅不能瘦,还会让你越减越肥,请避免!

    2017-02-10
  • 虚胖的人怎么减肥最好

    虚胖是亚健康所表现的人体状态之一,是最常见的主流病症之一,且有很大的上升比例空间。虚胖怎么减肥,最好的方法是荤素搭配,在最合适的时候选择自己需要的食物,补充身体所需。

    2017-02-10
  • 中等强度的运动最减脂

    观察心跳和呼吸  中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。

    2017-02-09
  • 啤酒肚也分“软硬款” 你减肥分对了吗

    “管住嘴”“迈开腿”是个纲领,但只靠疯狂锻炼来达到减掉啤酒肚乃至减重,希望不大。对于那些“啤酒肚”还没有变硬的男性朋友,一定要及时控制肚子长势,让它不朝硬的状态发展。

    2017-02-09
  • 7个方法让你在冬天也能维持体态

    因为气温较低的关系,冬天需要燃烧更多的热量来维持身体的热能,代谢也会比较快,其实是一个减重的好时机。尽量限制自己一个月只吃一次锅类或烧烤,尽量不要喝火锅的汤,吃任何的加工食品,例如饺类、热狗、冷冻食品等等。

    2017-02-06
  • 过年不想长胖 餐桌上这5样食物你别碰

    而土豆,山药,红薯,紫薯,莲藕,芋头这些,其实都属于薯类食物,也就是和米饭一样,是人体的碳水化合物来源。这几种食物虽然都是粗粮,是平时鼓励大家多吃的食物,但是春节期间的饭桌上,土豆炖牛肉、山药炖仔鸡、莲藕排骨汤都是把薯类入菜,直接是主食入菜。

    2017-02-06
  • 放假后的简易燃脂早餐方案 让身材不走样

    2、增加蛋白质  比起麦片加牛奶,高蛋白质的早餐反而会使你比较不容易挨饿,例如炒蛋和优格,而且高蛋白质的早餐也会让你一天的精神更好。2、将菠菜铺在全麦土司上,再加上蛋色拉即可。

    2017-02-06
  • 燃脂战绳 解救不爱跑步又想瘦的你

    一直在说有经验的人是不会让你一味减脂的,复合型训练是你健身的首选,战绳就可以做到。(重要的事说三遍)  2.站立甩绳双脚分开与肩同宽,核心收紧身体前倾。没有次数时间的限制,你高兴就好~甩起来吧北鼻们!

    2017-02-03
  • 每天两个动作 提升基础代谢率 养成易瘦体质

    一个多月前的某一天,有人告诉我慢慢做哑铃弯举是提升基础代谢的好方法。每天九点上班,在10点多,11点多,1点多,这样的时间段,趁着喝水的功夫:我做了20个深蹲和20个哑铃弯举。

    2017-02-01
  • 当你不再把瘦身为唯一目标 运动会为你带来很多转变

    对许多人来说运动常常是为了变瘦,或是打造更美好的身形,不过瘦身不该是你运动的唯一目的,而且当你不再把运动视为变瘦的唯一手段时,其实会有更好的事发生,而这些更好的事,不但会改变你的心态,甚至会正面影响你的生活,当然,很大的机会,你同时可以拥有健美的身材。

    2017-01-25
  • 甜蜜的陷阱 探究狂吃甜点不发胖的奥秘

    下午茶甜点不仅美味,还能解乏,可以让上班族下午的工作效率提高。

    2017-01-24
  • 过度“健康饮食”才是你减脂路上的“绊脚石”

    爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。您全都没摄入,您离“狗带”也不远了.......  所谓的健康食品,其实辜负了你的爱。爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。

    2017-01-24
  • 边吃边瘦 冬季吃这3种食材不易长胖

    冬季运动量减少,蜗居的时间越来越长,而且对食物的渴望也越来越强烈,这就导致许多朋友在冬季容易发福。而在中医的观点中,香菜能够促进血液循环,从营养成分来看,香菜中的天然色素成分叶绿素,具有净化血液的效果,且富含维生素C和β-胡萝卜素,可起到强力的抗氧化作用。

    2017-01-24
  • 人气爆棚的五款减肥晚餐 吃货专属速瘦指南

    苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。竹笋是低脂、低热量的食品,含有的纤维素丰富,能够促进肠道蠕动,有效预防便秘,所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。不知道晚餐应该怎么吃更减肥的吃货MM,就赶紧从中挑一款减肥晚餐来试试吧!

    2017-01-23
  • 放假后的简易燃脂早餐方案 让身材不走样

    爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。2.将菠菜铺在全麦土司上,再加上蛋色拉即可。爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。

    2017-01-23
  • 越减越肥怎么办?“对症下药”才能事半功倍!

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    2017-01-22
  • 7个健身Tips 助你突破瓶颈期

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    2017-01-22
  • 过年不想长胖 餐桌上这5样食物你别碰

    你的身材在她眼里,总是瘦的下一秒就要随风而去;你的饭量在她看来,简直不值一提。而土豆,山药,红薯,紫薯,莲藕,芋头这些,其实都属于薯类食物,也就是和米饭一样,是人体的碳水化合物来源。

    2017-01-20
  • 这些天性极苦的食材 帮你减肥瘦身

    NO.2 苦瓜  苦瓜一向是苦味食物的首选,不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质,还富含维生素C、维生素B等营养素。正确的减肥吃法  选择可可浓度高于80%的黑巧克力作为日常零食,同时保证每天食用量不超过2小块。

    2017-01-20
  • 放假后的简易燃脂早餐方案让身材不走样

    爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。2.将菠菜铺在全麦土司上,再加上蛋色拉即可。爱丽时尚网独家原创稿件,如需转载请务必注明出处。

    2017-01-20
  • 每天练习简单的伸展 帮助你提升平衡感

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    2017-01-17
  • 睡好觉 一年能瘦10公斤!

    1、前3小时进入深度睡眠   想靠着睡眠瘦身,不是随心所欲想睡就睡,透过正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是一大要点。杏仁、香蕉以及燕麦,都含有让人放松的营养,可消除紧绷感,帮助身体进入睡眠状态。

    2017-01-16
  • 冬季吃这3种食材不易长胖

    冬季运动量减少,蜗居的时间越来越长,而且对食物的渴望也越来越强烈,这就导致许多朋友在冬季容易发福。而在中医的观点中,香菜能够促进血液循环,从营养成分来看,香菜中的天然色素成分叶绿素,具有净化血液的效果,且富含维生素C和β-胡萝卜素,可起到强力的抗氧化作用。

    2017-01-16
  • 新一年想保持好身材只要五点

    3、 选择和食物颜色有差异性的盘子  盘子里的食物颜色若是和盘子本身的颜色太相近,我们大脑在看时会很容易误判食物实际的大小,而过量食用。

    2017-01-16
  • 99%的人都不知道的易胖体质减肥方法

    传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。最后,希望上文小编介绍的这六种易胖体质减肥方法能为大家带来帮助!

    2017-01-16
  • 正确运动减肥 才能越来越瘦

    在这里建议这位求教的朋友,早上8:40前进行长时间的跑步减肥,这样有利于减肥刷脂。关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

    2017-01-16
  • 盘点最简单快捷的减肥方法

    排毒减肥法的几个步骤:1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;3、流食食物:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

    2017-01-16
  • 上班族怎么瘦腿 女生瘦腿的最快方法

    腿变粗的主因就是吃  我们都知道,想要拥有漂亮的体态,80%靠饮食、20%靠运动,「少食多餐」是减肥永不变的铁律。除了在日常饮食方面需要多加注意外,还应搭配合理的腿部运动,帮助紧实腿部肥肉,塑造流畅的腿部肌肉线条。

    2017-01-14
  • 7个最有效的健康减肥方法

    适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

    2017-01-14
  • 快走多久能减肥?教你正确快走塑造苗条身材

    很多人认为,快走会达到减肥的效果,运动专家则表示,减肥效果肯定是有的,但想要达到不错的减肥的效果,还得注意快走的方式。2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。

    2017-01-12
  • 菜鸟跑步减肥指南 实用建议助你瘦

    从去年开始,跑步成为全民运动的首选项目。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。除此之外,没事儿的时候也可以试着做一些折返跑,还能顺便增加对身体灵活性的提高,一举两得。

    2017-01-11
  • 动起来 即可拥有小蛮腰

    不扭腰转体  双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。

    2017-01-10
  • 每天都在锻炼都在运动 但到底哪个时段去健身房最有效呢?

    对于热爱健身锻炼的朋友们来说,可能有那么一段时间都会问自己上述这个问题,更何况外界对此说法不一,真相更是扑朔迷离。不仅如此,由于在下午和晚上我们的身体温度升高,所以相对于早上锻炼而言更不易受伤。

    2017-01-07
  • 听说吃的越多减的越多“最爽减肥法”你还不知道

    1、头天晚上把酸奶和麦片混合后放进冰箱,麦片多加一点口感很像慕斯和冰淇淋  2、第二天再放上你喜欢的水果 撒上手边有的坚果碎、果干即可。2、鲜虾去头去壳去虾线,用少许盐抓匀腌制5分钟后,倒入烧开的水中烫到变色马上捞出。3、蔬菜表面淋蜂蜜,撒少许盐和现磨黑胡椒,最后盖一片黄油 

    2017-01-06
  • 有腰才是真的瘦!躺着就把小肚腩给减掉了

    没有办法坚持去健身房,怎么才能减掉这恼人的赘肉呢?简单的肌肉拉伸运动,能让肉肉变得更加紧实。

    2017-01-04
  • 6大超实用瘦身秘诀让你健康减肥又长寿

    美国曾有研究称,每天早餐两片全麦面包,能帮助减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症。最好选择低脂肪食物做汤料:要防止喝汤长胖,应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料,如老母鸡、肥鸭等。

    2017-01-04
  • 做个性感背影杀手 8个瘦背动作减掉肉肉背

    Mover 6  手脚伸直平趴在地上,慢慢抬起头和肩膀,然后抬起左手肘,Hold住1、2秒,再回来中心,重复6次,换右手肘。

    2017-01-03
  • 两星期手臂就细一圈!转季同拜拜肉讲byebye

    2. 双手在背后伸直尽量举起,掌心向上,然后左右手作上下交换,同样地将这一组动作重复做10次。右手放在颈后,左手握住右肘,轻轻施力将右手带往左侧,动作重复10次,再换左手臂拉筋。

    2017-01-03
  • 瘦身攻略 8个方法轻松抚平大肚腩拥有健美身姿

    小肚子减肥怎么减呢,只有通过挤出时间来运动和平时合理的膳食来解决这个问题。

    2017-01-03
  • 新的一年让你的脊柱好好歇一歇

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    2017-01-02
  • 无需断食 蔬菜汁减肥又美颜

    果菜汁断食法不同于其他断食法,蔬果营养素可补充长期欠缺的微量元素。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P,故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。

    2016-12-31
  • 暴饮暴食后怎么减肥?4个小方法帮你控制体重!

    日本的食欲控制大师村山彩表示,食物要完全转变成脂肪,从进食后算起大约需耗时48小时左右。维生素B可促进糖类、脂肪、蛋白质这三大营养素的代谢,并支援肝脏运作,具有燃烧脂肪的效果。

    2016-12-31
  • 天天吃粗粮会瘦吗?粗粮减肥的3个常见误区

    从减肥的第一天起,你们就会被安利各种适合减肥的产品,从吃喝拉撒到外用内服(替你们的钱包心疼一秒)。而杂豆类则可以补充蛋白质,如果你因为减肥常年不吃肉,就应该多吃点杂豆类了。

    2016-12-31
  • 世界上最有效的减肥方法 减脂速瘦必备方案

    在睡前三小时以内不要吃任何东西是世界上最有效的减肥方法之一,特别注意不要喝酒、肉类食物。小编提醒大家,减肥是一项需要持之以恒的事,所以即便有了世界上最有效的减肥方法的帮助,大家也不能有丝毫的懈怠。

    2016-12-30
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