第27集 腰背舒缓
第26集 腰部压力缓解
第25集 女性办公族放松
第24集 工位：下肢水肿消除
第23集 家庭办公：肩背伸展
第22集 办公室：脑轻松
第21集 办公族：肩颈放松
第20集 办公族：上肢拉伸
第19集 久坐族：背部拉伸
第18集 久坐族：颈部舒展
第17集 久坐族：舒展经络
第16集 办公间歇：有氧解乏
第15集 办公间歇：工位有氧
第14集 鼠标手弹力带专项训练
第13集 弹力带手臂强化训练
第12集 弹力带手臂恢复训练
第11集 弹力带背部强化
第10集 弹力带背部进阶
第9集 弹力带背部初学
第8集 弹力带背部适应
第7集 弹力带背部入门
第6集 弹力带塑肩强化
第5集 弹力带塑肩进阶
第4集 弹力带塑肩初学
第3集 弹力带塑臀强化
第2集 弹力带塑臀进阶
第1集 弹力带塑臀入门
