运动时补水的作用包括调节体温、维持电解质平衡、保持肌肉功能、防止脱水等。建议遵循“少量多次”原则，每次补水100~200毫升为宜。

  如果活动强度较大或天气炎热，可适当增加饮水量。运动结束后，根据出汗情况适当补水，切忌单次大量饮水，以免引发水中毒。饮用水的温度要适宜，避免过冷或过热。

  出品：健康报·谣言终结站科普小组

  审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

  策划：李天舒 王宁

  制图：朴沁莹

  编辑：王宁