又到世界杯熬夜时间,这份健康指南请收下!-新华网
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2022 11/22 16:04:45
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又到世界杯熬夜时间,这份健康指南请收下!

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卡塔尔世界杯终于开战!相信广大球迷这两天已喜提“熬夜勋章”——两个黑眼圈!面对白天扑面而来的工作,浓浓的咖啡也抵挡不住滚滚而来的困意!尽管咱们中国球迷和卡塔尔赛场只有五个小时的时差,但该熬的夜一天也少不了……未来一个月,既要看好球,又要好身体,工作还不能落下,这三样似乎成了不可协调的任务……那么,在熬夜观看世界杯的同时,如何才能先保护好自己的身体,既狂欢又不伤身呢?这是为广大球迷朋友定制的一份世界杯熬夜健康指南,同样适合熬夜加班的小伙伴哦!

熬夜对身体的伤害到底有多大?

长期熬夜会造成免疫力下降。经常熬夜会导致疲劳、精神不振,人体免疫力也会跟着下降,感冒、肠胃感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

长期熬夜会造成面部痘痘不断。晚上11时到第二天凌晨3时是皮肤美容时间,如果没有或者充分的休息,容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和各种痘痘等问题。

长期熬夜会造成患癌风险增大。癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛的时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

长期熬夜会造成记忆力下降。熬夜后,人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头痛。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

长期熬夜可能会对脑细胞造成永久性损伤。研究发现,长期被剥夺睡眠,会使脑细胞萎缩,导致25%的脑细胞凋亡。

长期熬夜会更易发胖。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。

在中医看来,日月有别,日即为阳,夜即为阴,想要身体平衡阴阳就要协调。按照中医养生规律,最佳作息时间应在每天23点之前,只有在熟睡的状态下,疲惫的身体才能得到充分休息。所以,平时还是少熬夜为好。

熬夜看球“伤身”难免,那应该注意啥?

首先,要提前补充睡眠。正常情况下,一个人一般每天需要约8小时左右的睡眠,如果决定晚上看球,那么应先在白天补充睡眠1-2个小时,这样可以满足当天睡眠需求量。本届世界杯,若是看午夜场,作为上班族,下班后赶紧回家吃饭,可以充分睡上2-3个小时,让闹铃把你叫醒,进入激情满满的看球时间。

其次,要吃清淡富含营养的晚餐或者夜宵。晚餐或夜宵要多吃富含维生素A、B、C的食物,如动物肝脏、奶制品、胡萝卜、全麦面包、粗粮、豆类、绿叶蔬菜水果等,可减少疲劳和健康损伤,提高抵抗力。烹饪方式要采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等,切忌甜食、油腻、辛辣或高热量食物,少喝咖啡、啤酒、饮料等饮品。

第三,尽量不用电脑、手机、平板电脑看球。终端视频有一定的闪烁,近距离观看时间过长,更容易导致视觉疲劳。

第四,熬夜看球赛,忌戴隐形眼镜。戴隐形眼镜时间长了会出现眼睛模糊、发痒的现象,同时还会有异物感。熬夜看球建议改用框架眼镜比较好。同时要多眨眼,眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面,保持眼睛润湿不干燥。

第五,一定要卸妆洗脸。忙碌了一天,脸上积累下来的油渍和污垢会阻碍皮肤的呼吸,甚至诱发痘痘等皮肤问题。尤其是化妆的女性,熬夜前一定要先进行卸妆,把脸洗干净。

第六,勤换姿势,适当休息,多做深呼吸。很多球迷看比赛时容易久坐不动,长时间保持一种姿态,对颈椎、腰椎害处很大。最好在球赛直播过程中的广告时间和比赛中场休息时间休息一下,每隔20分钟就起来活动一下,做做深呼吸,使身体气血流动,提升大脑的供氧量,使头脑保持清醒,还有助于促进肺部浊气的排出,对身体有利。

第七,随时注意补水。人体水分在熬夜时特别容易流失的,导致皮肤干燥、上火等症状,因此要适当补充水分,最好是将一杯温水放在茶几上,随时喝上两口。如果是用电脑看球赛,还可以敷上面膜或擦保湿护肤品。

熬夜后如何补救?

首先,最好利用中午休息的时间补觉,5到30分钟即可,不要超过半个小时,就能对身体修复起到非常重要的作用。

其次,熬夜看了几个小时的球,容易使眼睛疲劳干涩,熬夜后要多喝水,可以多吃些富含维生素A和维生素B类的食物,比如胡萝卜、动物肝脏、瘦肉、牛奶及奶制品、鸡蛋等,也可以喝菊花茶、枸杞茶等清肝明目。

第三,可以洗个热水澡,以缓解疲劳,促进身体血液循环,这样可以帮助第二天快速入睡,而且洗澡也可以去除熬夜时皮肤分泌的油脂。

第四,熬夜对皮肤的伤害比较大,所以熬夜第二天建议敷面膜,及时补充皮肤水分和营养,这样可以减少熬夜对皮肤的损伤。

第五,熬夜后切忌大强度锻炼。熬夜后,心血管系统已经有些超负荷运转,这时再进行大强度的运动会进一步刺激心跳加速和血压增加,很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病,即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群,也会因为负担过重,增加罹患心肌梗死等心血管疾病的风险。

【纠错】 【责任编辑:吴诗萌】