头晕、头痛和失眠有时会同时出现，尤其在精神紧张、压力较大、作息不规律时更加明显。中医穴位按揉是一种较为简单的自我调理方法，可以作为日常放松和改善睡眠的辅助方式。

  一、按揉百会穴：帮助放松，缓解头部不适

  百会穴处于头顶正中线，在两耳尖连线的中点附近区域，在日常生活当中是比较容易找寻到的穴位。当出现如紧张性头痛、头部昏沉或者精神紧绷等状况时，可以尝试采用指腹来进行轻柔地按揉。按揉时可以配合缓慢而规律的呼吸，让身体和肩颈逐渐放松下来。对于长时间伏案学习、工作或者使用电子设备的人群，也可以在休息期间适当按揉，帮助缓解因精神紧张带来的头部不适。按揉过程中如果出现疼痛明显、头晕加重等情况，应立即停止。

  按揉的时候务必要保持身体处于放松的状态，可以选择坐着或者平躺的姿势，用一侧手的中指或者食指指腹轻轻地接触穴位，通过以小范围画圈的方式来缓慢地按摩，力度以自身感觉舒适、且局部有轻微的酸胀感为准即可，无需用力地按压。每次按揉可以持续几分钟，特别适合在睡前当作放松的一部分。

  二、按揉太阳穴：舒缓紧张，减轻疲劳感

  太阳穴位于眉梢与眼外角之间，向后约一横指的凹陷处。当人们长时间去使用电子产品、用眼过度、精神处于紧张状况的时候，有一部分人会感觉到额头、眼周或者太阳穴周边出现发胀的感觉，在这个时候能够尝试着轻柔地按揉太阳穴。在进行按摩之前先要让肩颈放松下来，闭上眼睛进行休息，使用食指或者中指的指腹轻轻地按住两侧的太阳穴，采用缓慢的小圈方式来做按摩，要防止用指甲去掐压。每次按揉几分钟即可，可以搭配着缓慢的深呼吸，使得身体逐步进入到放松的状态。按揉的时候可以先从比较轻的力度开始，依据自身舒适的程度慢慢做出调整，无需刻意去追求明显的酸胀感觉。在按摩的过程中要保持呼吸均匀，身体尽可能地放松，这样对缓解紧张状态会有帮助。对于那些常常需要面对电脑或者手机的人群而言，还可以每隔一段时间闭上眼睛休息一下或者眺望远方，以此来减少眼睛持续出现的疲劳。需要留意的是，太阳穴附近的组织比较敏感，在按摩的时候不适宜追求强烈的酸痛感，也不要用力去拍打、揉搓。日常的时候还应该减少长时间盯着屏幕的行为，保持规律的作息，避免把穴位按摩当作熬夜之后的“补救办法”。

  三、按揉神门穴：睡前放松，辅助改善睡眠

  神门穴所处位置在手腕部，在小指侧腕横纹附近的凹陷之处。对于那些因为紧张或者情绪出现波动而不容易入睡的人群而言，可以在睡觉之前进行轻柔的按揉，把这当作睡前放松习惯的其中一部分。按揉前可以先让双肩自然下沉，调整坐姿或躺姿，使身体保持舒适状态。按摩力度以局部感觉轻微酸胀、舒适为宜，不需要为了追求明显感觉而用力按压。如果在按揉过程中出现了明显的疼痛、麻木或其他不适，应及时停止，不要勉强继续。如果手腕部存在疼痛、皮肤破损或炎症，也不宜直接刺激相关部位。

  按摩的时候要让手腕保持自然放松的状态，用另外一只手的拇指指腹轻轻按住穴位，以缓慢且均匀的力度来进行按揉，两侧的手腕能够交替进行，每次几分钟即可。按揉的过程中不用过度去关注“是不是马上就能睡着”，可以配合深呼吸、减少手机的使用、保持安静的睡眠环境，使得身体慢慢进入到休息的状态。

  头晕、头痛伴随着失眠的时候，可以尝试通过按揉百会穴、太阳穴、神门穴来进行日常的放松，不过穴位按揉属于辅助调理的方式。按摩的时候要注意力度适中，避免盲目地去追求酸痛感。平常还要保持规律的作息、减少熬夜，要是症状反复、持续加重，或者伴随着剧烈头痛、肢体无力等异常表现，就应该及时去就医。（ 叶露雯 衢州市第三医院 ）